Kỹ thuật và an toàn khi chạy trail, chạy việt dã, vượt chướng ngại vật và parkour.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Chạy trail khác chạy phố ở mặt đường, độ dốc và khoảng cách tới trợ giúp; người mới nên chạy ngắn theo thời gian, đi bộ ở dốc, đi cùng người quen đường.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Chạy xuống dốc an toàn: bước ngắn nhanh, thân hơi đổ theo mặt dốc, chân đặt dưới hông, gối chùng, mắt nhìn trước vài bước; dốc trơn quá thì đi bộ xuống.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Ở dốc đứng, đi bộ nhanh thường tiết kiệm sức hơn chạy; chống tay lên đùi hoặc dùng gậy giúp chia tải. Người mới hãy đi bộ khi không còn nói được câu ngắn.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Giày trail có gai đế sâu, cao su bám đá, mũi giày cứng; chọn theo mặt đường bạn chạy nhiều nhất. Gậy chọn chiều dài sao cho khuỷu tay gần vuông góc khi chống.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Chăn bạc, còi, đèn đầu, áo khoác chống nước, nước và điện thoại là đồ bắt buộc ở nhiều giải trail vì trên núi một cú trật chân có thể khiến bạn dừng hàng giờ.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Chạy trail an toàn: báo lộ trình và giờ về cho người nhà, xem thời tiết, đặt giờ quay đầu; quay lại khi mưa lớn, có sấm, suối đục dâng nhanh. Gọi 112 hoặc 115.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Qua đường xấu trên trail: chậm lại, bước ngắn, đặt chân lên đá khô nhám hay đất chặt, bước qua rễ ướt, đi thẳng qua bùn; suối đục, chảy xiết thì không qua.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Chạy việt dã là chạy đường dài trên cỏ, đồi, đường đất theo vòng cắm cờ, ra đời ở Anh thế kỷ 19, có ở Olympic 1912–1924 và có giải vô địch thế giới từ 1973.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
OCR là chạy xen chướng ngại như tường, dây leo, xà treo, bùn. Từ Olympic 2028, vượt chướng ngại thay cưỡi ngựa trong phối hợp năm môn, theo quyết định của UIPM.
Chạy địa hình & vượt chướng ngại
Parkour ra đời ở ngoại ô Paris cuối thập niên 1980 với David Belle và nhóm Yamakasi; tập an toàn là tập nơi được phép, có huấn luyện, bắt đầu sát mặt đất.
